100g ryzu

siemanko, do tej pory myślałem, że moja dieta jest ok przy wadze 59kg, ale wkońcu policzyłem i braknie mi kcal moja dieta wygląda tak: 7:30 omlet: 70-100g płatków owsianych, 2-3 jaja, łyzka oliwy z oliwek 10:30 Makaron 100g, pierś z kurczaka 100g, warzywo/owoc/surówka 13:15 obiad na stałówce szkolnej 16:00 kasza gryczana 100g, łyżka [...]

[...] 97 kg cel: redukcja biceps: 39 cm klata: 111 cm pas: 103 cm udo: ? Jestem studentem, nie pracuję, nie wykonuję żadnej pracy fizycznej. DIETA: 1 posiłek płatki owsiane ok 100g, garść rodzynek, garść orzechów włoskich, ok 100g jogurtu naturalnego, 1-2 banan lub 2 kromki chleba razowego, 3 jajka gotowane lub jajecznica na oliwie z oliwek [...]

[...] treningowy) Posiłek 4 - 17:30 ( po treningowy) Posiłek 5 - 20:30 Posiłek 6 - 23:30 Posiłek 1 - 9:45 (B:27 T:39 W:47) 657kcal Płatki owsiane 70g mleko(nie licze do bilansu) 100g Białka z jaj kurzych 20g żółtka z jaj kurzych 20g migdałów jablko(nie licze do bilansu) 20g oliwy z oliwek Posiłek 2 - 12:00 (B:27.4 T:38 W:11,6) 487kcal 120g sera [...]

[...] treningowy) Posiłek 4 - 17:30 ( po treningowy) Posiłek 5 - 20:30 Posiłek 6 - 23:30 Posiłek 1 - 9:45 (B:27 T:39 W:47) 657kcal Płatki owsiane 70g mleko(nie licze do bilansu) 100g Białka z jaj kurzych 20g żółtka z jaj kurzych 20g migdałów jablko(nie licze do bilansu) 20g oliwy z oliwek Posiłek 2 - 12:00 (B:27.4 T:38 W:11,6) 487kcal 120g sera [...]

[...] Co było: 8:00 - 50g płatków owisianych, 50g kukurydzianych, 5g rodzynek, 200 ml mleka 1,5% 12:00 - 2 kromki pieczywa jasnego, 2 jaja, margaryna - 20% tłuszczu 3g 16:00 - 100g kaszy gryczanej, 100g kurczaka pieczonego/gotowanego, warzywa (sałata itp) 19:00 - kromka pieczywa jasnego, plasterek sera To jest oczywiscie jak mowilem do zmiany. [...]

[...] Co było: 8:00 - 50g płatków owisianych, 50g kukurydzianych, 5g rodzynek, 200 ml mleka 1,5% 12:00 - 2 kromki pieczywa jasnego, 2 jaja, margaryna - 20% tłuszczu 3g 16:00 - 100g kaszy gryczanej, 100g kurczaka pieczonego/gotowanego, warzywa (sałata itp) 19:00 - kromka pieczywa jasnego, plasterek sera To jest oczywiscie jak mowilem do zmiany. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel: Masa Typ: Pomiędzy Ektomorfik a Endomorfik, bardziej ektomorfik Moja dieta wygląda tak: Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 1 jajo całe II Śniadanie(godz. 10:20) Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + wołowina (ok. 100g) III Śniadanie(godz. 12.10) Serek [...]

[...] 34 kg , wierze że dam rade. Dieta jest jaka jest daje do ewentualnej oceny:) Dzien treningowy: owsiane 75g jajka 180g rodzynki 30g oliwa 5g tunczyk/piers z kurczaka/mintaj 100g orzechy wloskie 30g ogórek 150g jogurt naturalny 100g przed treningowy: piers 100g kasza gryczana/ryz brazowy/makaron razowy 100g orzechy 20g brokuly/szpinak 150g 10 [...]

[...] wcześniej miałem zwykłą masówkę, i 2x P&P. Czego mi brakuje? Dopowiem też, że masa również nie idzie od wakacji...Mogę jeść to co teraz jem i po tygodniu nie ważę nawet 100g więcej...Oto mój trening: 1 DZIEŃ KLATA: - wyciskanie sztangi płasko 4x12 10 8 8 - wyciskanie sztangi skos "+" 4x12 10 8 8 - rozpiętki skos 3x10 TRICEPS: - wyciskanie [...]

[...] Dieta oobiego. + moje minimalne dodatki. 6:00 - Przed śniadaniem. Olimp Thermo Speed ( spalacz ) - 1 kapsułka. 6:30 - Śniadanie. - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 11:30 - Posiłek w szkole. - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego Wszystko wymiksowane. 16:00 Olimp Thermo Speed ( spalacz ) - [...]

[...] 0,5% 70g płatki kukurydziane 2 jajka na twardo lub jajecznica SUMA: 27g białka; 14,5g tłuszczy; 64g węglowodanów 2 POSIŁEK - w szkole 2 kromki chelba razowego 2grahamki 100g biały ser 200g szynki z indyka 50g pomidor 1 jabłko SUMA: 74g białka; 13,3g tłuszczy; 143g węglowodanów 3 POSIŁEK - w szkole 100g tuńczyka w sosie własnym 200g kukurydzy [...]

[...] 0,5% 70g płatki kukurydziane 2 jajka na twardo lub jajecznica SUMA: 27g białka; 14,5g tłuszczy; 64g węglowodanów 2 POSIŁEK - w szkole 2 kromki chelba razowego 2grahamki 100g biały ser 200g szynki z indyka 50g pomidor 1 jabłko SUMA: 74g białka; 13,3g tłuszczy; 143g węglowodanów 3 POSIŁEK - w szkole 100g tuńczyka w sosie własnym 200g kukurydzy [...]

[...] (w z-k nie tak łatwo dostarczyć odpowiednią ilość) dlatego do stycznia przygotowuję organizm na małe boom Po przebudzeniu: odżywka białkowa (z 300ml mleka 0,5%) I posiłek: 100g płatków owsianych + 200g serka wiejskiego + 1 łyżka masła orzechowego + witaminy i minerały II posiłek: 100g kaszy gryczanej + 130g tuńczyka (lub 100g piersi z kurczaka) [...]

[...] całość zawiera B-15,5/T-10,3/W-29,25 = 480 kcal 2.Posiłek 8/8:30 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek około 14g B-0/T-24g/W-0(zawiera śladowe ilości)= 208kcal ser twarogowy chudy 100g B-19,8g/T-0,5g/W-3,5g = 99kcal większa połowa pomidora około 100g B-0,9/T0,2g/W-2,3g =15kcal całość zawiera B-20,7g/T-25,1/W-5,8g = 322kcal 3.Posiłek 11:30 Puszka [...]

[...] ) Mleko zaw. 3.2 % tłuszczu - 350ml, (210kcal B:10,5gWW:0,0g Tł:11,2g ), orzechy włoskie (387kcal B:9,6g WW:10,8G Tł:36g) 790kcal B:23,35g WW:46,3g Tł:50,45g Mass XXL 100g 2. Posiłek - godz. 10.00: (praca) Ryż biały 100g (353kcal B:7g WW:79g Tł:1g) pierś z kurczaka 200g (198kcal B:43g WW:0g Tł:2,6g) banan 171kcal (B:1,8g WW:42,3g [...]

[...] b9,9/t0,25/w1,75 [49,5kcal -1 surowa marchew, b1/t0,2/w5,1 -łyżeczka oliwy z oliwek 2 posiłek (w szkole), godzina: ok. 12 - 150g sera białego chudego b29,7/t0,75/w5,25 - 100g banana b1/t0,3/w21,8 - 100g jogurtu naturalnego b4,3/t2,5/w5,2 3 posiłek (w szkole), godzina: ok.15 (przed treningowy, trening 16:30) -100g pieczony/gotowany filet z [...]

I posiłek: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g - pierwsze pytanie co do pierwszego posiłku, te 3 jaja kurze mają być jedzone same czy z chlebem ? i czy mleko może być 2% ? 9:30 - 11:00 Trening ( siłownia ) Po treningu: Banan lub 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g II posiłek: 11:35 Makaron 100g [...]

[...] i ewentualną poprawę diety Wiek: 14 waga: 80kg wzrost: 175cm cel: redukcja i rzeźba staż: 2dni:) Zapotrzebowanie: B150g WW140g T310g I posiłek 7:00 płatki owsiane 100g, mleko100ml, 2 Jaja kurze całe, ser twarogowy chudy 100g, oliwa z oliwek 50ml B 45g WW 69g T 65g II Posiłek 11.30 ser twarogowy chudy 50g, chleb razowy 50g, oliwa z [...]

[...] - 922 II posiłek - 12.00 Chleb baltonowski - 150g Pasztet pieczony - 50g Serek twarogowy ziarnisty - 200g B.: 42 Tł.: 26 WW.: 97 kcal - 776 III posiłek - 15.00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka - 150g Śmietana 12% - 50g Oliwa z oliwek - 15g B.: 40 Tł.: 24 WW.: 78 kcal - 713 IV posiłek - 18.00 Makaron bezjajeczny - 150g Tuńczyk w wodzie [...]

[...] tluszczem.Zrobilem nowa diete kcal-2600 b-140-180 w-280 t-80 1.Twarog chudy 125g - wiem ze sie wolno wchlania ale ok Owsiane 50g orzechy 30g 2.Gragam 50g Banan 100g Orzechy 30g Bialko 30g - 25b 3.Gragam 50g Banan 100g Bialko 30g - 25b 4.Ryz basmati 100g Kurczak 100g 5.Makaron 100g Kurczak 100g 6.Twarog chudy 150g [...]